गर्मी के मौसम में इम्युनिटी बढ़ाना चाहते हैं तो इन चीजों को अपनी डाइट में शामिल करें

कुछ समय पहले भारत के 2 राज्यों (गुजरात और महाराष्ट्र) में कोरोना के नए वेरिएंट XE ने दस्तक दी थी। ऐसे में कोरोना की चौथी लहर को लेकर विशेषज्ञों की चिंता बढ़ गई है।

मौजूदा हालात को देखते हुए स्वास्थ्य विशेषज्ञ लोगों से इम्युनिटी पर गंभीरता से काम करने की अपील कर रहे हैं। गर्मी के मौसम में आने वाली कुछ चीजों पर विशेषज्ञों ने रिपोर्ट दी है जो इम्युनिटी को बूस्ट करने में भी मदद करेगी।

आम-

फलों की रानी आम विटामिन ए, सी और के जैसे एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होता है। आम न केवल ऑक्सीडेटिव तनाव को कम करता है बल्कि शरीर को रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाकर रोग से लड़ने की शक्ति भी देता है। बेहतरीन स्वाद खाने से हमारे शरीर को और भी कई फायदे होते हैं।

तुलसी के बीज

तुलसी के बीज को सब्जा बीज भी कहा जाता है। इसमें कैल्शियम, मैग्नीशियम और आयरन जैसे फायदेमंद तत्व होते हैं जो इम्यून सिस्टम को स्वस्थ रखने में काफी कारगर होते हैं। इसके अलावा, तुलसी के बीज भी मजबूत हड्डियों, मांसपेशियों के कार्य और लाल रक्त कोशिकाओं का उत्पादन करते हैं।

खरबूजा

खरबूजा गर्मियों का एक स्वादिष्ट फल है जो शरीर को पोषण प्रदान करता है। इसमें मौजूद फाइबर हमारी आंतों के लिए बहुत अच्छा होता है। फाइबर, विटामिन सी और विटामिन बी6 न सिर्फ शरीर को वायरस से लड़ने की ताकत देते हैं, बल्कि संक्रमण से भी बचाते हैं।

यह फल भी खाएं

इम्युनिटी बढ़ाने के लिए आप पपीता, आम, संतरा, स्ट्रॉबेरी, नींबू और तरबूज जैसी चीजों का भी सेवन कर सकते हैं, इसमें बीटा-कैरोटीन, पोटेशियम, मैग्नीशियम, फाइबर, फोलिक एसिड और विटामिन सी, ई, के जैसे एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट्स होते हैं। रक्षा में प्रभावी .

प्रोटीन
प्रोटीन न केवल हमारी मांसपेशियों को मजबूत बनाता है, बल्कि यह शरीर में एंटीबॉडी बनाने में भी मदद करता है। अंडे, दूध, पनीर, दाल, मछली और सोयाबीन को प्रोटीन का सबसे अच्छा स्रोत माना जाता है। डॉक्टर खुद मरीजों को ठीक होने और कोरोना से ठीक होने के बाद इन चीजों को खाने की सलाह देते हैं।

प्रोबायोटिक
क्वार्क और छाछ जैसे प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ भी इस मामले में बहुत फायदेमंद होते हैं। वे हमारी आंतों के लिए अच्छे हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली का भी समर्थन करते हैं।

पानी,
गर्मियों में पानी न सिर्फ डिहाइड्रेशन को रोकता है, बल्कि संक्रमण के खतरे को भी कम करता है। पानी शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है और प्रतिरक्षा की प्राकृतिक प्रक्रिया में सुधार करता है। रोग प्रतिरोधक क्षमता को बेहतर बनाए रखने के लिए डॉक्टर एक दिन में लगभग 3 लीटर पानी पीने की सलाह देते हैं।

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